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不正确的跑步方式会让腿变粗
来源: | 作者:pmodc16d6 | 发布时间: 2017-10-17 | 1311 次浏览 | 分享到:
跑步会不会让腿变粗,其实和跑步的方式有关。短跑的时候身体会进入无氧运动状态,不但不消耗脂肪,而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动,要消耗很多脂肪,也不会生成肌肉。

  跑步会不会让腿变粗,其实和跑步的方式有关。短跑的时候身体会进入无氧运动状态,不但不消耗脂肪,而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动,要消耗很多脂肪,也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练,每天做很多无氧运动,之后又吃很多高蛋白质的食物,促进肌肉生成,所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多,腿部的脂肪少了,而且因为锻炼,使腿部的曲线变紧致,所以腿很细。

  那么什么样的跑步方式才不会让腿变粗?下面东明健身-重庆私教教你如何正确的实现跑步方式:

  1.做好准备运动,通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态,提高运动的效率,就能减少运动量,防止过量运动带来的腿部肿胀。

  2.跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法,不仅会刺激小腿肌肉,而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地,然后慢慢过渡到前脚掌。

  3.控制好跑步时间,一般20分钟-1小时即可,还要根据自己的身体状况进行调整,防止过度运动造成肌肉疲劳。

  4.跑完以后要做放松运动,例如拉伸腿部,拍打腿部肌肉,用冷水和热水交替给腿部沐浴等。

  5.跑步以后不要大吃大喝,要注意均衡饮食。