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健身中的转矩训练方式
来源: | 作者:pmodc16d6 | 发布时间: 2017-10-11 | 1325 次浏览 | 分享到:
在深蹲、硬拉时脚掌带点外旋的力量踏在地面上(只是增加一个外旋的力量,脚尖并没有移动变成外八,想象双脚像螺旋钻一样扎进地面!),以及下蹲时膝盖往外推,能够帮助增加髋关节稳定。这是因为这样能够帮助启动你的臀肌,让你用正确的肌肉去蹲。重庆私教

  1、在深蹲、硬拉时脚掌带点外旋的力量踏在地面上(只是增加一个外旋的力量,脚尖并没有移动变成外八,想象双脚像螺旋钻一样扎进地面!),以及下蹲时膝盖往外推,能够帮助增加髋关节稳定。这是因为这样能够帮助启动你的臀肌,让你用正确的肌肉去蹲。

  2、在卧推的时候,肩关节微微外旋,对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ,这很重要,因为把肩胛骨在卧推时,变成一个很稳的平台,也避免肩袖被肩峰 夹挤受伤。东明健身-重庆私教

  可以想象把杠折弯或是把杠拉长。把“手肘窝”转向前方,肩部微微外旋,手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样!

  3、硬拉时抓握杠铃的感觉和卧推一样,肩关节微微外旋,肩胛骨下沉,绷紧背阔肌!有助于上背稳定!

  4、俯卧撑时,肩关节微微外旋,似乎要摊开地面,旋进地面!

  5、引体向上,高位下拉以及杠铃划船也适用!